Хорошее упражнение для проработки ягодиц и мышц задней поверхности бедра, подходит для активных занятий фитнесом и как вспомогательное упражнение в силовых тренировках.Исходное положение – возьмите пару гантелей и встаньте прямо, ноги на ширине таза.Сделайте большой шаг вперед.Сгибая впередистоящую ногу, опуститесь на колено ноги которая расположена сзади.После касания пола коленом, работайте мышцами впередистоящей ноги и поднимайте тело в исходное положение стоя.Выпрямив впередистоящую ногу, снова опускайтесь вниз до касания коленом пола.Выполнив нужное количество повторений для одной ноги, сразу же сделайте шаг вперед другой ногой и выполните такое же количество повторений.Облегченный вариант выпадов.Если вам пока тяжело делать полное движение, или недостаточно гибкости, вы можете делать частичное движение – опускайтесь только на половину глубины.Облегченный вариант подходит новичкам при занятиях фитнесом, когда нужно сделать большое количество повторений, а мышцы еще не готовы.Как далеко шагать вперед ?Шагнуть нужно так, чтобы когда вы коснетесь коленом пола, впередистоящая нога была согнута под углом примерно 90 градусов.
Общие рекомендации:1. Не сутультесь, держите спину прямо! 2. Упражнение выполняется за счет работы впередистоящей ноги. Поднимайте тело вверх работая именно мышцами ноги которая стоит спереди
Комментарии
Отправить комментарий